（2021年12月初）今早量體重，出現新低，是這8、9個月來努力的成果，值得紀錄一下。
以前的體重也是浮浮沉沉，但是當我想的時候，總能順利的減重。然而去年的坐骨神經痛，我躺了好一陣子，體重增加不少，而且下不來。一度以為年紀到了，新陳代謝變慢了，或許我的體重真的回不去了。
掙扎好一陣子，直到看到美女同學的減重成功，跟她請益，感謝她傾囊相授傳以秘訣，果然體重迅速下降到我疫情前的常態。我繼續照著做，體重也還能慢慢的下降，目前的體重，已經是十年未見的低。
一格是兩磅，從極盛時期到現在，我減了10磅有餘。
兩張圖其實是同一件事，但我喜歡看圖一，有瞬間變厲害100倍的感覺。
節慶真的是減重的剋星，無誤。
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在臉書分享自己半年多的減重紀錄後，有不少朋友都跟我詢問我的經驗，我在臉書上回說我會寫個心得報告。但是也跟一些朋友聊著聊著就聊到了這個話題，只是，在跟這些朋友講了之後，得到的第一個反應大概都是，我都是這樣做的啊！使得我越來越懷疑這個心得報告的需要，不過，作為自己的一個紀錄，我還是寫下來吧 （其實是跟朋友chat 的紀錄）----
作法其實很簡單：多喝水，喝很多水，一天喝至少1200cc （我每天喝的水大概將近2000cc）。 再來就是必須少吃，只吃7分飽。我靠著這兩步，前面體重降得很快，後來有稍微吃多一點，體重就沒降那麼快了。所以才說，節慶是減重的剋星，因為節慶一定會多吃。
一開始，是真的要靠一點意志力。我給自己換女兒小時候用的小碗，飯盛一點點就顯滿了，這樣開始的。一開始還徹底禁酒，會多攝取熱量的機會都盡量杜絕。但後來降到一定體重之後，就沒那麼嚴格了。
（2020年下半年坐骨神經痛最嚴重的時候，朋友建議我可以吃點止痛藥，但又提醒我，吃止痛藥時不要喝酒。因此我只吃了兩三天的止痛藥，因為覺得禁酒好痛苦。可是為了減重，我倒是真的禁酒好一陣子。女人的理智，可見於此。）
那位減重成功的美女朋友說，她的健身教練說，要減重，一定要少吃，運動的幫助其實有限。（翻譯：你不少吃，做再多的運動也不太能減重。）
我沒有去健身房，只試著自己做些瑜珈或深蹲的運動，但是並不是很規律。喝水（喝無糖薑茶）倒是真的非常規律，每天都灌很多水。我覺得喝很多水的作用可能是強迫加速身體的新陳代謝。（試想，當身體要把許多沒有熱量的水分代謝掉時，身體也是需要做功，讓身體的新陳代謝快一點之外，還有多消耗一點點的熱量。）
還有一點：喝水在晚上10點以前喝完。避免半夜要起來上廁所，還有一個原因可能是避免水腫。
在我的體重紀錄浮比沈多的減重失敗經驗中，我還是有學到一課，那就是水腫真的會影響體重頗多。有些人容易水腫，也可能是體重降不下去的原因之一。我個人經驗也是覺得水腫真的會貢獻在體重（可以在一兩天內達到約半磅的改變），我曾經估狗過，吃香蕉、杏仁、芹菜等含有鉀的食物，可以幫助減輕水腫的情況，所以我每天傍晚吃一根香蕉，還有一些杏仁。香蕉和杏仁熱量不低，所以一定要限量，但好像真的會有幫助減少水腫（從我的體重紀錄得到的心得）。芹菜則可以多吃，我常燙西洋芹，旁邊可以放一些沾醬（美乃滋之類的）但是我自己吃都不沾醬。
當我跟幾個朋友提起我的減重的做法時，他們都說，我已經吃很少了耶。
對於這樣的反應，我一時也不知道該如何回應，我相信他們的說法，可是怎麼樣算吃得少呢？也許在一開始可以做一些可以測量的改變（譬如，我一開始換小碗），並且要嚴格執行這改變一段時間。其實就能量守恆的觀點，如果新陳代謝速度不變慢（所以要多喝水），少攝取能量一定會瘦的。
再來，就是要有信心。我當初應該是非常相信我朋友的做法，所以跟著做（而且她跟我同年紀，新陳代謝變慢不再是阻礙減重的原因），並且嚴格執行一段時間，真的有看到一點成果，就會更有動力繼續下去。
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